Häbi paljastamine: enesehinnangu vaikne õõnestaja
Ütleme lihtsalt: häbi on see piinlik, vastik tunne, mis tekib, kui oleme teinud midagi, mille üle me ei ole uhked. See paneb meid tahtma kivi alla peitu pugeda, sest see on lihtsalt nii ebamugav. Ja see toob kaasa oma sõbrad: hirmu, viha ja kurbuse. Häbi on nagu suur lahtiühendamise nupp. See tardutab meid ja paneb tahtma õhku haihtuda, nagu oleksime lõksus pisikeses nähtamatus kastis.
Häbi on nagu näägutav hääl sees, mis pidevalt sosistab: „Sa ei ole piisavalt hea“ või „Sinuga on midagi valesti.“ See on raske koorem, mis närib meie enesehinnangut, eneseväärtust ja enesekindlust, kuni tunneme end halvasti iseenda, oma tegude ja peaaegu kõige suhtes oma elus.
Enesehinnangu 3 kõikuvat alust
Häbi viib meid sageli ehitama ebatervet enesehinnangut kolmele peamisele mustrile:
- Omadustel põhinev. Mõõdame oma väärtust väliste tegurite järgi, nagu raha, staatus, haridus, ilu või suhete kvaliteet.
- Sooritusel põhinev. Meie eneseväärtus seotakse sellega, kui hästi me tööl, spordis või lihtsalt produktiivsuses esineme. See võib viia töönarkomaaniani ja enda äärmusteni piitsutamiseni, et end väärtuslikuna tunda.
- Teistel põhinev. Otsime teistelt kinnitust, et end hästi tunda, olgu need meeldimised sotsiaalmeedias või tunnustus sõpradelt ja perelt.
Need on kõikuvad alused, mis võivad häbi raskuse all kokku variseda. Kuid nende äratundmine on esimene samm häbispiraalidest vabanemise ja eneseväärtuse tervemale, stabiilsemale pinnale taasloomise poole.
Too esile oma sisemine täiskasvanu
Häbist lahti saamiseks peame esile tooma oma sisemise täiskasvanu. Lihtsas mudelis, mis on inspireeritud sisemiste osade (Internal Family Systems) ja sisemise lapsega töötamisest, saame kujutleda kolme osa: haavatud laps, kohanev laps ja toimiv täiskasvanu. Kui häbi võimust võtab, juhib tavaliselt kohanev laps. See osa meist võib eitada, rünnata ennast või teisi, tõmbuda eemale või isegi muutuda enesehävituslikuks. Kuid meil on jõud end vabastada.
Toimiva täiskasvanu kingadesse astumine tähendab asjade nägemist sellistena, nagu need tegelikult on, oma tunnete tundmist ilma nendega kaasa kandumata ja teadveloleku harjutamist. Meditatsioon ja maandamisharjutused aitavad meil sinna jõuda. Kui suudame oma häbi jälgida ilma sellesse imetud saamata, oleme vabad neid mürgiseid tundeid maha raputama ja väärikalt sirgelt seisma. Sellest selguse kohast saame valida uusi viise elu ootamatustega kohtumiseks ja järk-järgult õpetada närvisüsteemile lähedust, turvalisust ja rõõmu. Häbi elab ka kehas, sageli kokkuvajunud rinna, langetatud pilgu või kuuma näona, mistõttu kehapõhine töö, nagu meie BBTRS® koolitus, võib olla nii suureks toeks.
Saa sõbraks oma sisemise kriitikuga
Varjus luurab veel üks tegelane: sisemine kriitik. See väike pahandusetegija hüppab välja, et öelda, et me ei ole piisavalt head, oleme liiga palju või lihtsalt valed. See on nagu tujukas toakaaslane, kellest ei saa lahti. Kuid selle asemel, et sellega võidelda, saame sellega sõbraks saada.
Sisemisele kriitikule kaastunde ja mõistmisega lähenemine muudab mängu. Äkki muutuvad need karmid hääled arusaamise ja juhatuse allikaks. Enda kallal norimise asemel saame pidada ausaid vestlusi ja leida mängulisi viise edasi liikumiseks. Kui mu sisemine kriitik hakkas mind paari lisakilo pärast nääkima, otsustasin selle välja lülitamise asemel kuulata. Koos mõtlesime välja plaani tervislikumalt süüa ja rohkem liikuda ning nüüd oleme omamoodi dünaamiline duo.
Sina oled siin täiskasvanu
Nii et järgmine kord, kui häbi või sisemine kriitik koputavad, pea meeles: sina oled siin täiskasvanu. Võta nad omaks, kuula, mida neil on öelda, ja juhata nad siis õrnalt lahkema tee poole. Kes teab, võib-olla teed teel iseenda kohta üllatavaid avastusi.
Mine meiega sügavamale
Tutvu biodünaamilise hingamistöö ja trauma vabastamise (BBTRS®) koolitusega ja müofastsiaalse energeetilise vabastamise (MER®) koolitusega, vaata eelseisvaid kuupäevi Tallinnas ja Viljandimaal kalendrist või laadi alla meie tasuta e-raamat „The Issue Lives in the Tissue“.
Nisarga Eryk Dobosz on kehaterapeut ja koolitaja (BBTRS®, MER®, BCST, Lomi Lomi) ning Body Awareness Institute’i asutaja. See artikkel on mõeldud harimiseks ja enesehoiuks. See ei ole meditsiiniline nõuanne ega asenda arsti või terapeudi abi. Artikkel avaldati esmakordselt veebilehel nisarga8.com.